chce plan

Ja poprosiłem o pomoc ,to nie chcę żeby mi ktoś morały prawił bo ja też już troche tego "chleba" zjadłem,ale są ludzie którzy więcej go zjedli,i proszę ich o pomoc ;),o Pewien plan pod moją sylwetkę no i dietę na suchą masę,ja mam pewne swoje rzeczy też,ale chce zobaczyć co mi inni powiedzą po swoich doświadczeniach ..

Fajnie fajnie dzięki Na podstawie tego takie coś ulzoylem Pon klata barki triceps Sr plecy biceps Pt klata barki Nd nogi brzuch Jak narazie chce się skupić na klacie i barkach i ramionach Dobry ten plan? Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-23 19:37:40 to nie jest żaden plan tylko opis parti. U początkujących dużo lepiej sprawdzi się [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

[...] jakims. Dipy możesz wyciskaniem francuskim, albo czymś na triceps, a żurawia, jakimiś uginania podudzi leżąc, czy martwym na prostym (generalnie czymś na dwójki). Nie moim zdaniem Flex nie dał ci za dużo ćwiczeń. I bądź cierpliwy na przyszlość. Jak ktoś chce to ci odpowie. Uszanuj nas. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-10-02 21:30:27

Witam, Nie chcę zakładać nowego tematu, a mój problem jest związany z tym co tutaj już było pisane - ale antyk, art napisany 10 lat temu %-) Rok temu uszkodziłem sobie ramie tj. Stożek Rotatorów, beznadziejna sprawa, bolało 24h przez jakieś 3 miesiące, ketanol jak "tictaki", a po powrocie do zdrowia dysproporcja siły między "lewą" zdrową częścią [...]

No pewnie i ja sobie jakoś poradzę bo przecież jak ktoś chce to i hełm na lewą stronę wywróci :) Jakby tak ktoś mi wytłumaczył co złego jest dla mnie w tym planie treningowym który zrobił mi "fachowiec" to byłbym wdzięczny.A przy okazji to Zdrowych i spokojnych świąt życzę Wszystkim. A gdzie ten plan?

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]

Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

Kliobb jak wygladalo twoje odzywianie w ostatnim cyklu? Na nastepny zastosuje twoj plan + wyciskanie sprzed glowy. Mam pytanie czy podczas sd moge robic podciaganie i dipsy do ktorych tylko nie bede stosowal progresji bo jestem za slaby jescze a nie chce stosowac wyciskania bo na mnie to cwiczenie nie dziala.

na gg chce miec spokoj dla hacksiadu oczywiscie moze byc mniejszy ciezar skoro uwazasz ze to za duzo , tym niemniej pisalem to tylko pod wzgledem obiazenia prostownikow a nie nog - wiec sadze eze smialo mozesz robic miesiac zupelnego nierobstwa dla tyc miesni nie da porzadanego efektu - przykladem sa miliony Polakow heheeheh plan schodkowy: [...]

@buli09876 czy Ty nie rozumiesz że nie chce żebyś mi podsuwał swoich planów Chce tylko aby ktoś ocenił mój plan

Nie rozumiem do końca Twojego postu.. ;] A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, również triceps, a tam mało ćwiczeń było na trica. Na plecy też niedużo.. Ja ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki [...]

Może jakiś szpecjalista sie wypowie:) Czy mam zmieniać swój plan treningowy ? nie chce zmieniac cwiczen których wykonuje, tylko może zmienić dni ćwiczen ?

Moje podejście jest takie bo ja chce "te" miesnie heh-gdyz moim ideałam kobiecej sylwetki jest ciało takie jak u Kamili Porczyk czy tez Oli Kobielak(mam nadzieje,ze kiedyś choć troszeczke bedzie je przypominało hehe)Dlatego tez staram sie zrobić wszystko porzadnie i oczywiste jest dla mnie,ze musze jak mówisz -robic mase bym miala [...]

Chcę się tylko dowiedzieć w tym temacie czy wyzej wymieniony plan jest dobry pod mono kreatynke z dobrą dietą bo naprawdę o nią dbam i o regularność spanie itd. Proszę o odpowiedź

Maly Arnold no tak wieksza czesc cwiczen sobie zaporzyczylem od Ciebie mam nadzieje ze nie masz mi tego za zle :), no wiec tak chce biegac i przybrac mase ale skoro ten plan jest do bani bo pewnie taki jest, to co w nim dokladnie zmienic?

[...] Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. Znowu mierzysz i porównujesz. Jest przyrost - dobrze. Nie ma - [...]

Cwicze juz od 1,5 roku w domciu. Mam gryf łamany i 2 hantle i do tego ponad 40kg obciązenia moge cwiczyc kiedy chce i ile chce bo cwicze w domu. Ostatnio na biceps cwiczyłem tak: Raz wtygodniu wraz ze grzbietem. Uginanie z gryfem łamanym 12,10,8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 Uginanie w podporze o kolano 3x10 Tak cwczyłem przed [...]

[...] dzieje) Plany: - na początku maja zmierzę obwód brzucha rano i wieczorem oraz %bf - niestety będą to pierwsze takie pomiary - dodać wkoncu basen...nie moze mi to wyjść, nie chce mi sie pływac - przyjdzie z czasem... Robię pomiary pompek, powtorzen w ABS, nieprzerwanego biegu (na dystans), sauny (ale tu już osiągnąłem cel ostateczny) i miał byc [...]

bo chce coś takiego jak ten co podałem na plecach jako pierwszy ale zeby było wiesz na plecach tak jak jest tlkyo żeby na ramienie mniej zachodziło bo w koszulce krotkiej za mocno było by widac wiec mowisz ze około tysiac?? Mam taki plan jestem szczupły ale mam rzezbe i teraz chce z poł roku zrobić taka ostrą rzezbe bieganie i pompki chantelek [...]